これで冬を乗り切る！コンビニ薬膳で心も身体もあったか♪( ´θ｀)ノ

　冬の寒さが本格化すると、体の冷えや風邪のリスクが高まり、さらに気分も落ち込みがちになります。でも、忙しい毎日で「薬膳なんて難しそう…」「手間をかけられない」と思っていませんか？

　実は、コンビニでも薬膳の知恵を活かした食事を簡単に取り入れることができます！今回は、風邪予防と気分の落ち込み対策に役立つコンビニ食材と、効果的な食べ方をたっぷりご紹介します。

風邪予防におすすめの食材＆アイデア

冬は体温を維持し、免疫力を高めることが重要です。薬膳では「体を温める食材」や「肺を潤す食材」を積極的に取り入れることで、風邪を予防できると考えます。コンビニで手に入る食材の中から、効果的なものを選びましょう。

1. 体を温める食材

• 生姜を使ったスープやドリンク

→ 「生姜スープ」「ジンジャーティー」などが◎。生姜は体を温めるとともに、発汗作用があり、風邪のひき始めにもおすすめ。

★ワンポイント：おでんの生姜入りつくねや、サラダチキン（ハーブ味）を生姜スープに加えると、たんぱく質補給もできてより効果的。

• ネギを使ったお惣菜

→ 「豚汁」「ネギたっぷりの湯豆腐」「焼き鳥（ねぎま）」など。ネギの辛味成分アリシンは、殺菌作用や血流促進効果があり、冷え対策にも◎。

★ワンポイント：インスタント味噌汁に追加で刻みネギを入れるだけで、風邪予防効果がUP！

• にんにく入りメニュー

→ 「ガーリック炒飯」「ガーリックチキン」など。にんにくもアリシンを含み、免疫力をサポート。

★ワンポイント：にんにくの臭いが気になる場合は、ヨーグルトと一緒に食べると消臭効果があります。

2. 肺を潤す食材

• レンコン入りのサラダやきんぴら

→ 「レンコンサラダ」「れんこんのきんぴら」など。レンコンは肺を潤す作用があり、乾燥した冬の喉のケアに最適。

★ワンポイント：レンコンの食物繊維は腸内環境を整える効果も。納豆やヨーグルトと組み合わせると、さらに腸活に◎。

• 大根おろし入りのメニュー

→ 「おろしポン酢のハンバーグ」「焼き魚（おろし付き）」など。大根は喉の炎症を抑え、痰を切る作用がある。

★ワンポイント：おでんの大根もおすすめ！温かくて消化が良く、体を優しく整える。

冬の気分の落ち込み予防におすすめの食材＆アイデア

冬は寒さで血流が滞り、日照時間の短さから気分が沈みがち。薬膳では「腎を補う食材」と「気血の巡りを良くする食材」を取り入れることで、心と体を元気に保つことができると考えます。

1. 「腎」を補う黒い食材

• 黒豆スイーツ

→ 「黒豆プリン」「黒豆大福」など。黒豆は腎を強化し、疲労回復やホルモンバランスの調整に役立つ。

★ワンポイント：黒豆茶もおすすめ！コンビニで見つけたらぜひ試してみて。

• ひじきや黒ゴマを使ったお惣菜

→ 「ひじき煮」「黒ごまプリン」など。ひじきには鉄分が豊富で、貧血予防にも効果的。

★ワンポイント：ご飯に黒ゴマをふりかけるだけでもOK！手軽に「腎」を補える。

2. 気血の巡りを良くする食材

•クコの実入りのデザートやドライフルーツ

→ 「クコの実入りヨーグルト」「ドライフルーツミックス」など。クコの実は目の疲れや精神安定に効果あり。

★ワンポイント：クコの実は温かい紅茶に入れて飲むと、よりリラックス効果UP。

•サバの塩焼きやサバ缶

→ サバに含まれるEPAやDHAは、脳の健康をサポートし、気分の落ち込みを予防。

★ワンポイント：サバ缶は味噌汁に入れたり、サラダにのせても美味しい。

•鶏肉を使ったお惣菜

→ 「グリルチキン」「サラダチキン」「焼き鳥（塩）」など。鶏肉は良質なたんぱく質が豊富で、元気の源に。

★ワンポイント：鶏肉×生姜の組み合わせは最強！スープやおでんの具材に活用。

冬の元気を支える簡単なコツ

冬は「温める」「巡らせる」がポイント！

• 温かいスープやお茶を積極的に取り入れる

• ネギ・生姜・にんにくなどの薬膳食材を意識的に選ぶ

• 体を冷やす生野菜よりも、温野菜や煮物を選ぶ

忙しい時でも、コンビニで手軽に買える食材を活用しながら、心も体もポカポカ元気を目指しましょう！薬膳の知恵と現代の便利さを組み合わせて、無理なく健康習慣を取り入れてみてくださいね。