春になると気分が落ち込む…そんなあなたへ

【～分子栄養学と東洋医学の視点から考える、春のメンタルケア～】

春は、新年度のスタートや環境の変化などで、

なんとなく落ち着かない気持ちになりやすい季節です。

特に女性は40歳を過ぎると、

ホルモンバランスや自律神経の影響も重なり、

「なんだか気分が晴れない」「やる気が出ない」「眠りが浅い」

といった症状を感じやすくなります。

　今日は、そんな春特有のメンタルの揺らぎをサポートするために、

分子栄養学と東洋医学（薬膳）の観点から、食事とケアのヒントをお届けします。

【分子栄養学の視点】「心を支える栄養素」をしっかりチャージ

心の安定には、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが深く関わっています。

セロトニンの材料となるのが「トリプトファン」というアミノ酸。

その合成を助けるのが「ビタミンB6」や「マグネシウム」「鉄」などのミネラルです。

おすすめの食材：

• トリプトファン豊富： 納豆、豆腐、鰹節、チーズ、卵、バナナ
• ビタミンB群： 豚肉、玄米、卵、まぐろ、レバー
• マグネシウム： ほうれん草、アーモンド、わかめ
• 鉄分： 赤身肉、レバー、小松菜、ひじき

　これらの栄養素が不足すると、セロトニンの合成がうまくいかず、メンタル不調の原因に。食事からの摂取が難しい場合は、サプリメントを活用するのも一つの方法です（※無理な自己判断はNG。専門家のアドバイスを受けましょう）。

【東洋医学の視点】春は「肝」の季節。香りで気を巡らせて

東洋医学では、春は「肝（かん）」のエネルギーが盛んになる季節とされています。

肝は、自律神経のバランスや感情のコントロールをつかさどる臓。

肝の働きが滞ると、「イライラ」「落ち込み」「ため息が多い」といった症状が出やすくなります。

春の薬膳おすすめ食材：

• 香りで気を巡らす： 春菊、セロリ、三つ葉、しそ、ミント、柑橘類（ゆず、みかん、グレープフルーツなど）
• 肝の働きを助ける： クコの実、黒ごま、黒豆
• 血を補う： なつめ、にんじん、ほうれん草、レバー

特に香りのある野菜や果物は、気の巡りをよくし、

メンタルの詰まりをやさしくほぐしてくれます。

お茶にミントや柚子の皮を浮かべるだけでも、気分が変わりますよ。

【当院でできるケア】

当院では、こうした春のメンタル不調に対し、
自律神経を整える鍼灸やお灸で、内側からのアプローチを行っています。
背中や耳、頭皮など、自律神経と関わりの深いツボを刺激することで、
「なんとなくしんどい…」を和らげるお手伝いができます。

また、薬膳や栄養アドバイスも可能です。
日々の小さな不調は、早めのケアが大切です。
春の揺らぎを、あなたらしく乗り越えるために。
身体の声に耳をすませ、食事とケアで整えていきましょう。

#柿内鍼灸療院 #春のメンタルケア #分子栄養学 #薬膳 #肝と気の巡り #鹿児島鍼灸 #40代女性の健康サポート #自律神経を整える