お風呂と妊活〜湯温と入浴タイミング
こんにちは(^^)
日中は暑い日がありますが、朝晩はまだまだ冷える日が多いですね。
そんな時にはお風呂に浸かると気持ちがいいものですよね
今回は妊活中のお風呂についてです(^^)
寒い日に冷えた身体を温めるのは気持ちがいいものですが、湯温が高くて温めすぎると、交感神経を刺激して寝つきが悪くなり、睡眠ホルモンで抗酸化作用のあるメラトニンの分泌を妨げてしまいます。
眠りにつく時には深部体温が下がることが理想的なのですが、あまり温めすぎると入眠が妨げられるのです。
また湯温についてですが、39〜41度くらいのお湯に20〜30分、半身浴で浸かるのが身体が芯から温まると言われています。
まとめですが
- 湯温は41度以下でゆっくり浸かる
- 入浴は入眠より2〜3時間前に済ませる
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温泉旅館での流れで入浴後、夕食というのが理想的です(^^)
ちょっとした事ですが、睡眠の質を高めるコツです。
どうぞ参考にしてみてくださいね^ – ^
参考図書
「あなたが33歳を過ぎて妊娠できない44の理由」桜井明弘 著
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