ぐっすり寝たい！すっきり目覚めたい！～良質な睡眠環境を整える
今回は、ぐっすり眠るための寝室の一般的な理想環境です
- 明るさは0.3～1.0ルクス、照明器具で言えば非常に薄暗い状態です。
具体的には、夜間の月明かりやろうそくの明かりと同程度の暗さです。
この範囲の明るさは、睡眠環境を整える際に適しています。
- 音: 40dBA以下の音環境が望ましく、静かな環境が良いです
- 温度・湿度: 33℃前後、湿度50％前後が理想的です
眠くなってから寝床に入る
- 眠くなったタイミングで寝床に入ることがスムーズな睡眠へのポイントです
色の選択も重要です。
安眠に適した色とその理由をご紹介します
- ブルー
- 静寂を連想させ、血圧や心拍数を下げる効果があります
- リラックス効果が高く、寝つきを良くします
- グリーン
- 自然を思わせる色で、穏やかな気持ちになります
- 心地よいリラックス感をもたらします
- イエロー
- 温かさと明るさを感じさせます
- 楽観的な気分を促し、ストレスを和らげます
- 淡いピンク
- パステルカラーでリラックス効果があります
- 肌に優しく、心地よい安心感をもたらします
ただし、ビビッドな原色は避けることをおすすめします。
部屋全体の5～10％程度が目安です。
また、ベージュ色はリラックス効果が高く、和室のような空間にも適しています。
自分が一番心地よいと感じる色を取り入れましょう。
特定の香りを取り入れることも効果的です。
睡眠に適した香りとその理由をいくつかご紹介します。
- ラベンダー
- 緊張や不安を和らげ、リラックス効果があります
- 安眠へ導く特性を持ち、心地よい甘さが特徴です
- ネロリ
- 精神的に疲れているときに安心感を与えます
- 柑橘の爽やかさと優美な花の香りが調和しています
- イランイラン
- 不安や恐れなどの感情を和らげ、幸福感をもたらします
- 甘いエキゾチックな花の香りで心を満たしてくれます
- ヒノキ
- 疲れたときに爽快に癒してくれます
- 厳かで優しい森林の香りが深い呼吸を促します
これらの香りは、枕の近くにシュッとスプレーすることで、
リラックス効果を高めることができます。
Follow me!
